4个超有效的瘦腿动作

健美修长的双腿，应该是从上向下逐渐变细的，膝关节部位挺直、柔韧性好，腿部肌肉坚实、有弹性而不粗壮。拥有这样一双美腿的秘诀是经常做耐力性的健身操、游泳及专门的腿部练习。避免做影响关节的剧烈运动，尤其是腿部爆发力的练习。否则，腿越练越粗。现在，跟着教练一起做几个美腿瘦腿动作吧。

1、侧卧抬腿

目的锻炼大腿内外侧及腰侧肌肉，使这两部位不致赘肉、松懈。

方法预备姿势——右侧卧。右肘及左手掌支撑起上体，右小腿弯曲，左腿伸直触地。

动作数一时，左腿向上抬起略高于头部。数二时还原成预备姿势。反复做5—10个8拍，然后左腿抬起，静止用力1o秒。反方向重复一遍。

小诀窍腿抬起和还原时，切忌甩腿，要有意识地控制住腿，抬起的腿务必伸直。