7式伸展瑜伽轻松打造纤细四肢

重复动作数次。

锻炼部位手臂、臀部

pose4、坐姿手臂上伸展

a.坐下，双腿并拢，向前伸直，双手自然垂放。

b.身体略向后倾，屈肘，双手置于腰间，右手向斜上方45°。伸直，眼睛望向指尖方向。

左右手交替向上伸展多次。

锻炼部位手臂

pose5、靠墙俯撑

a.双腿并拢，面向墙壁站立，腿与墙的距离略大于手臂的长度，掌心紧贴墙壁，手臂伸直。

b.吸气，屈肘，身体前倾，脚跟踮起，呼气，手臂伸直，恢复。重复多次。

锻炼部位手臂

pose6、坐姿反式俯撑

a.坐在凳子上，双手撑住边缘，大腿与地面平行，小腿略向前伸。

b.以双手为支撑点，臀部离开凳子，交替地下压、抬起。