八大饮食对策消灭赘肉

如今，肥胖不仅仅影响人的外观美，还严重的影响着人的身体健康。所有，减肥对于很多肥胖者来说都是势在必行。想要成功健康的减掉身上的肉肉，以下八大饮食对策帮助你。

同时，请记得『动多少、吃多少』，不摄取过多的热量，在食物挑选、料理方式与进食时间上，才可以达到健康减肥的目的，以确保身体健康。

第一对策早餐吃得饱、午餐吃得好、晚餐吃得少人体新陈代谢率白天较高，晚上渐渐降低，此时进食食物会因为无法完全代谢，再加上晚上活动量少，容易造成脂肪囤积，因此，晚餐应清淡且量少。

第二对策细嚼慢咽、一口咬10下以上避免在太忙碌或压力过大情况下进食，因为吃得太快、食物未经完全咀嚼，就进入胃部使大脑〝饱食中枢〞来不及接受「吃饱」讯息，以抑制〝摄食中枢〞，当食物摄取太快时，因为在脑部未接受到饱食感讯息，造成摄取过量情形。所以每餐进食的时间最好有20分钟以上。

第三对策营养均衡、勿暴饮暴食均衡饮食习惯，是养生的不变法则。每餐只吃八分饱，不吃点心或宵夜。每日应均衡地摄取五谷根茎类、奶类、蛋豆鱼肉类、蔬菜类、水果类、油脂类等六大类食物，并养成不偏食也不过量习惯。