聪明女人教你如何管住嘴

8、多吃纤维素

纤维的来源多种多样，你可以从全麦食品中摄取，也可以从蔬菜水果中摄取，而这种营养元素能够帮助消化系统的正常运作，同时还能够延长你的饱腹感。每天摄入适量的纤维能够给确保你时刻处于抱负状态，同时暴饮暴食的几率也会大大降低。下次去超市的时候看看食物的营养标签吧，多挑些高纤维的食物，特别是很多水果都富含纤维素，比如一个普通的苹果就含有将近五克的纤维素。

富含纤维素的食物

菌类（干）纤维素含量最高，其中松蘑的纤维素含量接近50%，30%以上的按照从多到少的排列为发菜、香菇、银耳、木耳。此外，紫菜的纤维素含量也较高，达到20%。

蔬菜类笋类的含量最高，笋干的纤维素含量达到30-40%，辣椒超过40%。其余含纤维素较多的有蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜。

豆类6-15%，从多到少排列为黄豆、青豆、蚕豆、芸豆、豌豆、黑豆、红小豆、绿豆。