动感瑜伽瘦身训练简单拜日式

所有的心肺套路都是以拜日式作为基础的演变。它可以升高体温，伸拉主要肌肉群，活动关节并强壮核心部位与上肢的力量。

开始做的时候要慢一些，之后逐渐提高速度，这样身体和心理都会比较舒服。

每个套路的练习时间尽可能达到5分钟。

让自己的呼吸尽量自然，一段时间后你就有能力在做动作的时候交替呼吸了。

益处/肌肉群提高核心温度，拉长主要肌肉群，提高肩带稳定性，提高核心力量，提高骨盆灵活性。

山式双脚站立，手放身体两侧

伸展山式手臂上举

俯燕式双臂打开，屈膝身体前屈，双臂撑地与肩同宽

鳄鱼式肘贴身体两侧身体下降到离地面一般的距离