高效1分钟减肥操瘦的很简单

以上动作重复10次

3提臀瘦腿篇

a臀部+大腿

1）两腿打开与肩同宽，双手抱于脑后，膝盖微微弯曲。

2）抬头挺胸，像是要坐在椅子上一样，膝盖及臀部慢慢下压至最大限度，注意身体不要前倾。

以上动作重复10次。

b臀部+大腿内侧

1）两腿打开，间隔约为肩膀宽度的2倍左右，双手抱于脑后，膝盖微微弯曲。

2）抬头挺胸，像是要坐在椅子上一样，膝盖及臀部慢慢下压至最大限度，注意身体不要前倾。

以上动作重复10次。

c臀部+大腿+脚踝

1）两腿打开与腰同宽，左腿向前迈出一步，双手抱于脑后，膝盖微微弯曲。

2）身体重心放在左腿上，保持上半身笔直，左腿膝盖慢慢下压至90度，完成后再换右腿重复同样的动作。