更年期女性应遵循的饮食原则

女性因年龄增加，卵巢分泌荷尔蒙的功能逐渐衰退，此时月经周期变得紊乱，逐渐停止排卵，从最后一次月经来后一年内没有月经，称为“停经”。在完全停经前，卵巢开始功能衰退的时期，就是所谓的更年期，更年期雌激素的分泌减少，使得许多的妇女出现了一些不舒服的更年期症状，称之为“更年期征候群”。因为个别体质的差异造成生理上的不适也会有程度上的不同。经由健康饮食的概念，日常生活的调整，放松技巧及减轻压力可减低因更年期症候群所带来的不适，轻轻松松度过更年期，迎接更健康的人生阶段。

营养保健原则如下

均衡饮食每日吃30种以上不同的食物，增加营养素的来源可多选择富含植物雌激素的食物，以补充女性所分泌不足的荷尔蒙，如。豆类，山药，茄子，红萝卜，腰果，葵花子，杏仁，瓜子，燕麦，祼麦，玉米，人参，橄榄，大蒜，苹果，樱桃等。

天天五蔬果每日安排5份的蔬果，提供丰富的维生素c，β胡萝卜素及纤维质。