巩固减肥有多难？周四忌口就足够

最后，当你处于减肥巩固期，请严格遵循以下饮食习惯。大前提是尽量选择蛋白质与蔬菜来吃，因为他们都是没有数量和时间限制就能吃的食物。

在你的每日食谱中加入一份水果，但避免香蕉、葡萄、樱桃这类高糖分水果。此外，尽量不要吃水果干和高脂肪的坚果类。

增加燕麦的摄入量，并始终坚持这么做。

每天吃两片全麦面包，涂上脱脂黄油也没问题。

每天吃约40克的硬芝士，但不要选择蓝芝士、软芝士或山羊乳酪。

在巩固期的前半段时间内，每周吃一次淀粉类食物。到后半段可增加至每周两次。用西红柿烹饪的pasta225克（不加油、任何奶油和酱料）、粗麦粉或玉米饼225克（无油与黄油）、豆类、褐色米饭以及土豆（只偶尔吃，并且绝对不能加黄油）都是合理的美味食谱。

此时可以扩充你的肉类食谱列表了。羊肉、烤猪肉、去除肥肉的火腿等，每周吃一至两次完全没问题。