减肥计划一周表瘦享五一假期

星期五腰部减肥

瘦腰两侧站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手袪触左脚踝，然后站直，换右面。做动作的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天30组。转呼啦圈也可收紧两侧肌肉。

星期六臀部、胯部减肥

瘦臀部趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。双腿各一次为一个动作，15个动作为一组，每天3-4组。

瘦胯部侧踢腿。站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向前，慢慢抬起，到你所能承受的最高位置，再慢慢放下。两侧各15下为一组，每天2-3组。

星期天腿部减肥

瘦大腿内侧下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，到与地板持平为止。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，而且动作要慢。每组15个，每天3-4组。

瘦大腿两侧前侧同上。后侧站立，左后踢腿动作。切记动作缓慢。一个八拍为一个动作，每组15个动作，每天3-4组。