减肥计划一周表瘦享五一假期

星期二手臂减肥

准备两个哑铃，站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后做提东西的动作，把哑铃提到胸部的侧面。手心向后握住哑铃向后抬起，保持胳膊伸直。15个为一组，每天3组。

周三后背减肥

准备一个哑铃把右手和右膝放在凳子上，左手抓一个中等重量的哑铃，手掌向上，肘部轻轻弯曲。左肘与肩膀同高，收紧小腹，脖子与脊背在一条直线上。放下，回到开始位置，重复10至15次，换右手做。

星期四腹部减肥

瘦上腹部即胃所在部位，用手扶住耳朵，仰卧起。注意，不是仰卧起“坐”，若是做动作时做起来了，对脊椎不好。20个一组，每天至少3组。

瘦下腹部即“小肚子”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢抬起来，与身体成90独度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但同时可以减少大腿前侧的肉肉。一组15个，每天至少2组。