减肥狠招生理期后做运动

提示

上半身不能往前倾。

如果上半身往前倾，不单止膝盖会痛，而且拉伸的部位不再是盆骨而变成了大腿的前侧。这个需要重点注意。

三、睡前体干练习。

往臀部增加强大的压力从而锻炼腹部、腰部周围的平衡性，而且躺着就能进行练习。最好每天练习，两天练习一次也可。左右两边做10～15次。

1.屈膝，仰面躺着，脚尖往上提。接着，腹部用力，注意力集中在大腿根上，有意识地抬高臀部。注意，在臀部往上提的时候，脚尖要保持向上。

2.臀部抬高，使膝盖、大腿根、肩膀保持在同一直线上。保持这个姿势1秒钟。然后恢复到原来1的姿势。同样的动作要多次重复。

3.屈膝，仰面躺着。抬起左脚脚尖，右脚直往上抬。想象一下右脚上放有一个盆子，打平脚板。

4.抬起臀部，保持这样的姿势1秒钟。然后慢慢地恢复到原来的姿势。换一条腿，动作不变。

5.身体右侧靠在地板上，两膝盖并靠在一起，大腿和小腿弯曲成直角。右边手肘靠在地板上，撑起上半身。