减肥塑形第一步刺激肌肉

④回归站直

保持③的状态，挺腰，膝盖打直回归站立。下半身运动就此完成。

上半身运动

⑤张开双手

下半身固定不动，双手朝天举高，手掌朝内相对。

⑥腰部前倾

双手维持打开的姿势，弯腰，上半身前倾，约45度左右。

⑦双手放下

保持上半身前倾状态，双手从身体前方放下，往后拉至臀部后方。

⑧上半身挺直

保持⑦的姿势，腰部发力让上半身挺直，到双手自然移至身体两侧即可。

站立减肥——保证身体受力平均，锻炼肌肉

标准站姿保证身体各个关节受力平均，还能调动多部位的身体肌肉，让正确位置的肌肉保持紧张状态。每日进行45分钟的站姿训练，就有有效改善体形。初期无法坚持下来的话，可拆分时间，每次15分钟，每日3次。如果在饭后进行训练，还能减少腹部脂肪囤积。

打开双肩，肩膀放平

选择一块平整的墙，紧贴墙壁站直，双腿并拢，膝盖间夹一张纸，双肩打开。所谓打开就是指把后肩夹紧，训练久了，后背肌肉会变得平整。墙的对面能放置一块全身镜最佳，随时观察自己的姿势有没有出现歪斜，特别要确保肩膀放平，不要一高一低，以免后背肌肉左右侧用力不均。