减肥一瓶可乐白费半小时慢跑

广东省医学会行为与心身医学分会副主委，市市南沙中心书记、贾林认为，按照现在许多人的生活方式，如果想单单靠运动减肥，是非常困难的，必须要“管住嘴”，抵住高能量、高脂肪、高糖饮料、美食的诱惑。

“运动时，在人体内，葡萄糖就像汽油，‘一点就着’，是能量的首先来源。肌肉就像干柴，‘汽油’用光了，能量就从‘干柴’来，在运动消耗了大量血糖时，肌糖原分解供能。而脂肪就像煤，‘惰性’最大，最难‘点着’，所以光靠运动减肥才这么难。”贾林认为，如何动用脂肪供能，饮食上也要做相应调整，最关键是开始减肥的头几天减少糖分摄入，主要是碳水化合物，减少葡萄糖的直接来源。同时适当多吃鱼、蛋、瘦肉，补充肌肉消耗，配合运动，惰性的脂肪更容易“烧”起来。但这个方法不适合太长时间，一个半月后就应该恢复到正常饮食。

运动饮料

糖、盐、维生素比例应该恰当

运动后最理想的饮料是根据人体生理需求配方的运动饮料。原则上，运动前、中、后都可选择运动饮料。但是，真正的运动饮料，其中糖的含量一般在6％左右（糖的种类一般选择低聚糖，而不是葡萄糖），矿物质（盐）的含量1.5％左右，维生素总量（水溶性的）0.2％左右。