简单动作重塑完美的体形

健身我们需要注意每一个细节，下面是一套健身方案，只要照做减20磅也不再是难事。从你一组要做到少个动作，你的每个动作的节拍，到你走路的速度，每一个步骤，我们竭力帮您达到最大的锻炼效果。

耐力锻炼

下面的页面包括了组成我们这一重塑体形锻炼计划的基本动作。并且所有的动作都不需要在体育馆里做。

心肺锻炼

很多女性朋友都喜欢散步（在户外或者在跑步机上），但是你也可以游泳，骑车，或者用动感单车。无论如何，重要的是要保持一个适度的运动量。为了达到最佳的锻炼效果，做1到2组下面的动作。（要知道更多的信息，请看具体的运动处方）

剧烈运动20到30分钟。用5分钟的时间热身，增加强度做10到20分钟，动作剧烈程度是你最大心率的65%到75%（mhr），或者从1到10作为动作激烈程度的级别来计算的话，做到6或者7就可以了。然后用5分钟的时间慢慢的让身体平静下来。

中等30到40分钟。用5分钟的时间热身。增加强度做1到2分钟，动作剧烈程度是你最大心率的75%到80%（mhr），或者从1到10作为动作激烈程度的级别来计算的话，做到8就可以了。然后慢慢的把强度降低，做1到2分钟，动作剧烈程度是你最大心率的60%到65%（mhr），或者从1到10作为动作激烈程度的级别来计算的话，做到5就可以了。这样在高强度和低强度之间交替做20到30分钟，用5分钟的时间慢慢让身体平静下来。