简单球瑜伽让身体线条更柔美

功效加强腰腹力量，减少背部和臀部脂肪。

no.2战斗式

1.将球放在胯下，前腿屈膝90度，双脚掌要完全接触地面。

2.将球从胯下取出，举高，双臂伸直，保持30秒。

功效强健大腿肌肉，消除下肢的多余脂肪。

no.3棍式平衡

1.把球放在身体前0.5米处，双手撑在球上，平直地抬起左腿。

2.抬右臂，眼看前方，收紧腹部和臀部，保持正常呼吸，维持30秒，然后放松换另外一侧重新开始做。

功效训练平衡性，消除手臂、腹部、臀部和大腿的脂肪。