教练示范上班族高效瘦身小动作

锻炼部位腰腹部

下一页瘦臀部、腿部动作

瘦臀腿动作

动作七后踢腿（a）（b）动作要领双手撑地，右腿单膝跪地，弓背曲卷身体，然后向后上方伸出左腿（换腿进行）

锻炼部位腰臀、腿部

动作八单腿起立（a）（b）动作要领单腿下蹲，伸直另一条腿，手拉住脚尖——站起

锻炼部位腿部

动作九单腿向后翘臀（a）（b）动作要领双手卧紧椅子，单腿跪在椅子上，另一条腿绷直，向后翘起——放下

锻炼部位臀部、腿部

动作十曲膝起立（a）（b）动作要领双手叉腰，向前迈出右腿，曲膝——站直双腿