流瑜伽轻松塑造好身材

想塑造好身材，不妨练练下面的流瑜伽，很有效哦。流瑜伽拜日式分解动作

祈祷式脚尖脚跟并拢，收紧双腿、腹部、臀部，呼吸自然深长放松。

手臂伸展式吸气，双臂从体侧举过头顶，与身体成一条直线，掌心相对，两大臂放在耳侧，收紧手臂、肩部背肌肉，向上伸展脊柱，

注收紧腹部、臀部和大腿肌肉，颈后侧伸展。

站立体前屈呼气，以髋关节为轴，身体向下弯曲，让腹部贴于两大腿上，手撑脚两侧，头颈自然垂落。

注背部伸展,初学者可以弯曲双膝，以免腿后侧韧带与肌肉过于位伸。

增延脊柱伸展式吸气，身体向上抬起，与地面平行，伸展脊柱，手指轻触地面。

注从髋关节开始向前伸展，不要过分仰头以保证颈椎后侧的伸展。

平板式呼气，双手撑住地板，屈双膝，将身体向后跳跃，同时，将双肘弯曲，身体向下与地面平行，成平板式。

注向后跳跃时不要将肘关节完全伸直以防止受伤,身体向下时肘关节夹紧身体，收紧全身肌肉。