爬山减肥金秋最佳运动方式

爬山减肥的注意事项

1.准备活动要充分

爬山需要耗费体力的。对于不是经常爬山的人来说，爬山之前一定要做一下准备活动。这个是很有必要的，绝对不能少。爬山之前记得花十分钟左右热身，活动全身关节以免受伤。

2.透气的衣服和运动鞋

爬山肯定会出汗，换上透气的t恤，短裤是很有必要。当然一双运动鞋也是要准备的，尤其是早晨，山上可能会有雾气，台阶上会有水珠，运动鞋是可以耐磨防滑的。

3.不渴也要先喝水

运动时要注意补充水分，在满足解渴的基础上再适当多饮些水，或者在运动前10至15分钟饮水400至600毫升，这样就可以减轻运动时的缺水程度了。饮料应选择含有适当糖分及电解度（并最好选择含有维生素c）的，以尽快减轻疲劳感，恢复体力。

4.爬山的强度不宜过大，心率保持在120～140次/分钟，一般每周锻炼3～4次为宜。