巧喝碳酸水狂减小赘肉

3.午餐碳酸水+高纤低卡食物

（1）全麦面包全麦面包是面包中热量最低，可以在早餐时选择食用。

（2）燕麦片推荐燕麦片的原因，一是低卡，二来营养丰富，含维他命b、e、铁等成分，可以促进消化。

（3）花椰菜含丰富高纤维成分，配合西红柿、洋葱、青椒等食材可增加体内饱足感，透过碳酸水与膳食纤维，可以更抑制食欲和体内糖分吸收，发挥瘦身效果。

（4）鸡肉鸡肉是肉类中的最佳选择，因为鸡肉去皮食用之后，热量极低，同样分量的鸡肉比牛肉以及猪肉的热量还要低。

4.晚餐饮用碳酸水增加饱足感，减少食量

现代人往往因为工作压力过大而造成过度的饮食，尤其是在晚餐时刻，并造成摄取的食物堆积在胃肠无法消化，甚至成为多余脂肪。因此，建议晚餐的饮食尽量以清淡为主，把握高纤低卡的原则，如果确实感到很肌饿的话，可以在餐前先喝下碳酸水，以增加饱足感并且抑制食欲。

如果不习惯碳酸水口感的人，以清晨的第一杯柠檬水作为替代。