翘臀美腿七步火热瘦身操

第一节热身运动

以椅靠背为支撑，保持身体平稳。

第一步上身直立，手把椅靠背，左腿尽量朝正前上方抬，右腿支撑身体重量。

第二步前后摆动抬起的腿，随着腿部摆动，膝关节随着伸缩。

以上两动作做16次后再交替右腿做相同动作，16次。

第二节大腿后部和臀部运动

第一步以两肘和左膝为身体支撑，小腿和脚背面紧贴地面。

第二步收腹，腰部打直。

第三步抬右腿，打直小腿，脚掌与小腿保持一定角度。

第四步收缩大腿背部和臀部肌肉，上抬小腿和大腿。

第四步动作做16次后，交替另一只腿，16次。