翘臀美腿七步火热瘦身操

第三节臀部运动

第一步卧躺，头靠在手臂上。

第二步抬右腿，右侧髋部紧挨地面。

第三步弯曲脚掌和膝部，脚跟尽量与臀部靠拢。

第四步微微打直小腿，重复上一步动作16次后再做身体左侧运动，16次。

第四节大腿内侧运动

第一步侧卧身体，伸直贴地的一只腿，翻动腿部，膝正对前方。

第二步弯曲上面的一只腿，将足放在另一只腿的小腿后侧。

第三步大腿内侧肌肉收缩，上抬下放接地的一只腿，重复这一动作32次后，做另一侧腿部动作，32次。

第五节大腿外侧运动

第一步侧卧，肘部支撑头部。

第二步两腿伸直，右侧髋骨、膝正对前方。

第三步上抬下放右腿，大腿外侧和髋部有挤压感，16次。接着，左侧做相同的动作，16次。