秋冬换季如何去掉恼人秋膘

3、蚌壳式变化

功能强化侧腰肌群，训练腹背肌群。

效益修饰臀部，腰部体线、强化大腿内收肌群。

减肥并不需要节食甚至断食这么惨烈，更不用整天上健身房挥汗如雨，把自己弄得臭烘烘的。只要你控制卡路里的摄取，管好自己的口，其实减肥也可以很简单。

注意1控制主食和限制甜食

如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250—300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。

对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。