趣味懒人操塑造完美身段

4、股关节宽大

步骤1用手臂和膝盖内侧支持身体趴在地上，腰部保持正常，不要过度弯曲或前挺。

步骤2骨盆向斜前方突出，肘部保持不动。

步骤3臀部向斜后方突出，回到姿势1，重复10次。

5、臀部变形

步骤1蹲马步，双手撑在大腿上，双臂夹紧胸部，身体下放，臀部上翘。

步骤2保持姿势1，身体向两侧扭转，收紧两侧臀部线条。

6、腿脚浮肿

双腿前后张开，保持肘部不要弯曲，将双手抵在墙上，头埋在双臂之间，左右交替进行。

注意脚跟不要离开地面，前面腿的膝盖略微弯曲，后面腿的脚尖保持向前。（向前→向外→向内，完成3个连环动作）