全身燃脂3组强力伸展瑜伽操

一、提高心搏数的下身运动

1.两条腿前后呈90度角弓字型张开，握拳并将两臂前后充分伸展。

2.保持这个姿势不动，就像走路一样，双臂前后交替摆动。

3.正面姿势保持不动，后退伸直站立，两手前后交叉一次。

4.之后，恢复开始时的弓步姿势坐下，两腿弯曲呈90度角，两臂再一次反复前后交替摆动。

二、伸展瑜伽操

腿和后背

1.两腿前后分开站立，两臂水平伸展，胸部充分舒展。

2.腹部用力并吸气，身体呈90度慢慢前倾。

3.呼气并缓慢地恢复开始的姿势。

手臂和腰

1.两腿最大限度地打开，右腿呈90度弯曲之后双手交叉抬起两臂。

2.身体朝弯曲的腿的右边扭转，拉伸腰线缓慢地倾斜身体。