认识虚假食欲2招避免饮食过量

2.汤

通过补充水分来让腹部涨起，防止暴饮暴食，从而控制容易产生脂肪的荷尔蒙的分泌。最好是喝类似番茄汤、海带汤那样的，无油、低卡路里的汤。加入了食油、黄油、奶油的高卡路里的汤最好不要喝。

3.体积较大的食物

吃一些低卡路里，但是体积较大的食物。最好是蘑菇或是蒟蒻（魔芋）等。使用了沙拉或是蛋黄酱来调味的高卡路里食物也要尽量避免食用。

4.需要咀嚼的食物

挑选纤维比较多，需要咀嚼的食物。促进产生饱腹感的荷尔蒙的分泌，从而控制食欲。类似比较耐嚼的，纤维比较丰富的牛蒡、根茎类蔬菜或是海带等。但是高卡路里的坚果类要避免食用。

5.gi值（葡萄糖指数）比较低的食物

把gi值较低的食物作为主食，从而控制产生脂肪的荷尔蒙的分泌。gi值上升，也就是血糖值上升，从而脂肪就会容易在体内积聚，增加进食的欲望。gi值较低的食物有鸡蛋、鱼类、贝类、菌类、蔬菜等。而且糙米、乳制品和猕猴桃等也是推荐的食物。