柔软美体的沙发瑜伽8式

双腿背部伸展

步骤

1.坐在沙发上，双脚伸直并顶住沙发的一侧。

2.吸气、抬双臂，呼气、双手握住沙发边缘。

3.抬头，眼睛向上看，感受脊柱拉伸。

功效伸展整个背部，从而恢复精力让自己充满朝气。另外，腹部脏器受到挤压，可以有效改善消化功能。

眼镜蛇式

步骤

1.俯卧在沙发上，双脚可以搭在沙发的一边。

2.双手放在双肩下，吸气，缓缓抬起上身。

3.呼气，抬头，颈部放松，保持平缓的呼吸。

功效有助于治疗各种背疼，舒缓、消除背部的僵硬和紧张。

蜥蜴式

步骤

1.跪坐在沙发上，双膝并拢。

2.双臂向前滑动，弯曲手肘，双手握住对侧的肘关节。

3.呼气，尽量将胸部贴向沙发，臀部翘起，背部下推。