三大体型的瘦身方案

pearsize

梨形与苹果形相反，肩窄、臀宽

■优点形体整体感觉圆润，丰满，臀部线条突出，女人味十足。

■缺点肩与臀的比例相差较大、不协调，容易显胖。

■健身建议生活中，常有部分女性上肢已经很瘦弱，体重也不超标,下肢却依然丰满。此种身材为典型的亚洲女性特征。如果脂肪未超标的话（小梨子）,我们建议运动以上肢的重量训练（抗阻力练习）为主,以此从视觉上做出调整。上肢除可以采用低强度俯卧撑外,还可加入背部与手臂练习。

下肢要避免大阻力运动，如上坡、爬高、跳踏板操和高撞击舞、骑高阻力单车等，这些都会令下肢变得更粗壮。可选择低撞击练习和耐力练习如跑步、快步走等有氧运动，并结合伸展练习。运动频率以每周3～4次为宜。