圣诞快速丰胸瘦腰8式

并腿抬腿法。

一、并腿抬腿法

1、坐在地上，双腿并拢，臀部与脚跟要尽量拉开，上半身向后倾，手放身后作支撑。

2、上半身向前倾，抬起大腿，尽量将大腿贴向上半身，维持5秒。每天做3次，每次做10下。挺背下蹲法。

二、挺背下蹲法

1.双腿分开站立脚尖向外，双手放在胸前。

2.挺直背肌，一边吐气一边慢慢弯曲膝盖。

3.膝盖保持弯曲，然后慢慢将臀部向下及向后移，尽量将大腿弯曲至与地面平行。

4.一边吐气一边慢慢站起，需特别注意不要一下子就将膝盖伸直。每天做3次，每次做10下。屈膝侧转法。

三、屈膝侧转法

1.双腿伸直，左腿弯曲跨过右膝，手扶膝盖。

2.上半身向左后方转，左手放在身后，停留做5次。

3.上半身还原，左手肘弯曲按在左膝外侧，将上半身转向左后方，停留做5次腹式呼吸。