圣诞快速丰胸瘦腰8式

4.身体继续向后转，挺胸，左手环腰，让指尖碰右臀部，右手伸直握住左脚掌，停留做5次腹式呼吸。

5.上半身还原，换边再做。双膝悬空法。

四、双膝悬空法

1.平躺，双手贴地张开与肩同高，双腿紧贴弯曲，吸气准备。

2.吐气，双膝转向左侧，膝盖悬空离地，头向右边，停留做5次腹式呼吸。

3.身体还原，换边再做，两边各练习3次。双腿侧压法。

五、双腿侧压法

1.平躺，左腿弯曲放在右膝上，右手扶左膝，左手平贴地，吸气准备。

2.吐气，用右手将左腿压向右侧地板，上半身放平，头转向左边，眼睛看左手，停留做5次腹式呼吸。

3.膝盖回正，调息一下，同一侧反复练习3次，休息一下再换边练习。哑铃推送法。