十个动作轻松拥有好身材

exercise9

1两腿打开与肩同宽。挺胸收腹，身体微微前倾。

2边刷牙边向后曲膝并交替抬起左右腿，脚踝尽量贴近臀部。注意支撑身体的那条腿部的膝盖要保持笔直。

3抬腿时将身体向后扭转，可有效拉伸腰腹部肌肉。

效果1分钟可消耗5卡路里。能加速大腿内侧及臀部脂肪燃烧，防止腿部浮肿。

exercise10

1两腿伸直，膝盖微微弯曲。两手向前伸直并握紧脸盆。

2双手用力将脸盆拉至胸前，注意双腿要贴紧地板不能离地，再恢复到原始姿势，来回重复10次。

3将脸盆反扣，再由胸前向前伸直手臂，来回重复10次。

效果1分钟可消耗9.6卡路里，可锻炼手臂及腰腹部肌肉10个方法让你达到瘦身效果，你想试试吗?在家就能减肥哦。