食补美容男性抗老的菜单

2维生素b群

维生素b6、维生素b12等，维生素b群不仅参与人体的新陈代谢，提供能量，保护神经组织细胞，对安定神经、舒缓焦虑也有帮助。尤其现代男性工作压力繁重、神经紧绷，b群能帮助恢复体力、缓解疲劳。有不少男性会发现，一旦某一阶段比较累，或者吃辛辣重口味食物较多，就容易口腔溃疡，这也是体内缺乏维生素b的症状之一。另外，b群还有预防压力型脱发和白发、减少皮脂过度分泌的功效。

食补—深绿色叶菜类及豆类植物都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补。肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素b6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化。而普遍存在于红肉、牛奶、奶酪中的维生素b12，则能提升记忆力与注意力。

捷径—饮食摄取之外，补充维生素b群片剂也可行，但维生素b群的成员各有各的功效，彼此间得互相协同合作，若是只吃单一的维生素b，效果其实并不大，最好服用复合的维生素b群。另外，务必选择天然提取型的维生素补充片剂，而非化学合成的类型。