瘦身健美操雕塑腹臀腿

手肘支地，手掌撑住后背，保持肩胛骨、上手臂、头贴地。左腿下压，尽可能向头部靠，两腿绷直，绷紧腹肌。然后放回到墙上，换右腿下压。两腿交替，各做10次。

挑战版腿部下压后，停一下，靠向墙之前压2-3次。再重复做另一条腿。简化版身体离墙3-6英寸，轻松多了。

动作压膝盖锻炼部位臀部，大腿前后侧

仰躺，臀部贴墙，膝盖弯曲，脚踩在离地3-4脚长的墙上。后背中下部离地，左脚脚踝交叠在右腿膝盖上。运用臀部与大腿前侧的力量，将左腿膝盖向墙压。做20次后，然后，身体放低，另一边重复这动作。

挑战版当压膝盖时，将腹部、臀部向上提拉。简化版脚与后背贴地做。