瘦身健美操雕塑腹臀腿

简化版在地板上做。

动作挡风玻璃刮水器锻炼部位大腿内外侧臀部贴墙，背部贴地板，脚绷直了贴墙，身体呈l型。吸气，慢慢把左腿放低，姿势就好像时钟的指针走到9点的位置，呼气，恢复开始的姿势。

接着右腿重复此姿势，就好像3点位置。两腿交替，直到每边做完10次。挑战版左脚套着弹力绳，绳子两端拿在对应边的左手上，当你的左腿下滑的时候就会增加阻力，做完后，再换右脚，都做10次。简化版退后，离墙3-6英寸，那样身体跟腿就有更大的伸展空间。

动作碰脚趾锻炼部位腹肌回到上个运动的开始姿势，手放在腹部上，腹肌紧绷，下巴微缩向胸前，抬起头、肩、上背部，直到右手触碰到左脚，接着躺下，再用左手去碰右脚，重复，每边做10次。

挑战版两脚交叠，左脚脚后跟放在右脚脚趾上，右手碰左脚，然后左手碰右脚，每边做满10次。简化版头跟肩膀离地，手触膝。

动作剪刀脚锻炼部位臀部、大腿后侧身体靠近墙边，膝盖弯曲，脚靠在墙上，背部离地，肩胛骨贴地，脚底撑墙，脚与胸部间成一对角线。