搜索不良腿形36度瘦腿方案

exercise运动歼灭背部不优腿

步骤1跪姿，手臂、双腿与身体呈直角，用双腿力量撑起腰部。

步骤2在步骤1的基础上，慢慢向后上方抬起左腿，感受到左腿后侧肌肉出现酸痛感。

步骤3左腿想后上方抬到极限后再向正前方曲起，尽量靠近胸口，右腿重复同样动作。