搜索不良腿形36度瘦腿方案

exercise运动歼灭正面不优腿

步骤1仰躺，双手放松向两侧延伸，利用大腿肌肉力量慢慢举起双腿，使其尽量与身体呈直角。

步骤2保持步骤1动作，在此基础上慢慢屈起右腿，左腿保持原有动作，感觉右腿前侧肌肉的酸痛，保持10妙。

步骤3缓慢直起右腿，换左腿弯曲，然后和步骤2动作不断交替进行，直到双腿出现酸痛感。

步骤4身腿向上伸展，接着利用腿部肌肉支撑双腿缓慢向右侧放下，保持并拢的姿势。10秒后恢复初始动作，然后向另一侧伸展。

partb侧面美腿改造计划——曲线感美腿速成