随时随地五招美体操

锻炼部位臀，大腿，肩部，手臂

准备动作双手放在身体两侧与肩同宽并分别握住健身带的两端，右脚踩在健身带的中间，左腿向后退一小步成45°。角。

锻炼部位臀部，大腿，脊椎

准备动作身体挺直站立，将右腿向后弯曲抬起，用健身带拉住右腿或右脚脚面。

3、仰卧练习锻炼部位腹部

准备动作把健身带绕过桌腿（桌子一定够重）或其他固定物，身体平躺，头部尽量靠近桌腿，膝盖向上弯曲，脚板放平，双手抓住带子两端，并绷紧贴近双耳。

锻炼部位臀部

准备动作身体直立，双脚分开与臀同宽。把健身带绕过双腿在脚踝上方系紧。