随时随地懒人运动15招

导读：第2招坐时在两腿放球用力可在两腿或膝盖间放1颗球或1张纸，腿部用力夹紧，可训练腿部肌肉加强腿部力量。

第11招爬楼梯踩1/3阶

爬楼梯时，可以只踩阶梯的1/3面积，若阶梯面积较大则采约1/4面积，可以拉到脚后筋伸展大腿、小腿、脚踝，而且也会用力，或者是原本每次踩1格楼梯改踩2格或是3格，也可以花费较多的力气。