跳绳运动让你变苗条

跳绳是只需要一根绳子和绳子的摆动的空间就能做的运动，但实际的运动强度比想象的要大得多。肌肉无力，腰腿虚弱的人应先做肌肉收缩运动，待增强肌肉力量后，再做此项运动。

通过此项运动，就能达到燃烧脂肪的目的。

1、呈8字形舞动绳索，同时屈伸双膝

两手握住合在一起的绳索两头，以8字形舞动绳索，同时，双膝稍作屈伸，但脚不跳跃。画一个8字为1次，画8次为1组动作，连续做3组动作。

2、交替抬高双膝

与第一个动作相同，以8字形舞动绳索，同时，交替抬高双膝。左右抬膝为1次动作，8次为1组，联系做3组动作。

3、双脚轻轻跳跃的动作

跳绳落地时，脚尖先着地，而不是整个脚掌同时着地。利用膝部的弹力轻松跳跃，连续跳5分钟。