完美普拉提灭掉粗腰粗腿

no.7单腿画圈——使用普拉提带来进行对大腿前侧的训练

步骤1身体平躺，右腿向上伸直，找一条布带，双手抓住带子两端，用脚掌撑住带子。手放松，膝盖要伸直。

步骤2右腿从右边开始划圈同时伴随吸气过程，划至左端时开始吐气。注意抓带子的双手固定不动。右腿动作进行完毕后，左腿照同样方法练习。

美丽贴练普拉提时可以喝水，但要小口饮用。

no.8双腿伸展——这个动作是对腹肌的训练

步骤1身体在地面平躺，慢慢地用双手抱住自己的小腿，吸气，双腿伸直，和地面成45度，双臂伸直。

步骤2吐气，双手抱住小腿回到初始位置。反复练习。注意整个过程上半身保持稳定，肩膀离开地板。