新年饮食5法则消脂又健康

注意食物标签上脂肪的定义

fatfree脱脂=少过0.5克脂肪

lowsaturatedfat低饱和脂肪=1克或少过1克脂肪

lowfat低脂=3克或少过3克脂肪

reducedfat=比起正常分量至少减少25%脂肪

lightinfat=比起正常分量至少减少一半脂肪

鱼类脂肪含量

淡水鱼10-15%

深水鱼15-20%

三文鱼、银鳕鱼40%

果仁类脂肪含量

杏仁20%

花生30-40%

合桃30-40%

原则五对症下药

out盲目跟随该期流行的低碳水化食物、低脂、atkinsdiet、zonediet、weightwatchers等各类减肥法。

in选合适自己生活模式的饭食方法。

——留意自己生活习惯，如是否钟意自己煮食。是否经常要外出进食?

——如果你喜欢煮食，当然可自制健康低脂餐单，如果你是要经常外出则可能未必可跟随什么减肥餐单，重点是要学习出外进食的健康贴士。