一日三餐瘦身菜谱

在分秒必争的社会，人们大多缺乏运动，所以容易有肚腩及下身肥胖。本食谱提供之营养餐单，可帮助有需要人仕，效果可能不太显著，但每月约可减4-5磅。

早餐

a.麦皮一碗脱脂奶一杯b.苹果三个清茶一杯c.香蕉二条绿茶一杯d.提子麦包一个乌龙茶一杯e.粟米片一碗脱脂奶一杯f.西梅五粒脱脂奶一杯g.麦包一个西梅汁一杯

午餐

a.蕃茄鸡蛋三文治一份绿茶一杯b.云吞面一碗灼菜一碗c.什菜沙律一碟绿茶一杯d.菠菜面一碗乌龙茶一杯e.牛丸米一碗灼菜一碗f.墨丸米一碗灼菜一碗g.吞拿鱼三文治一份清茶一杯

晚餐

a.猪扒一件清汤一碗灼菜两碗白饭半碗b.牛扒一件清汤一碗灼菜两碗白饭半碗c.瘦肉九片清汤一碗灼菜两碗白饭半碗

d.蒸鱼六汤匙清汤一碗灼菜两碗白饭半碗e.卤水鸡翼三只清汤一碗灼菜两碗白饭半碗f.油鸡（去皮）四件清汤一碗灼菜两碗白饭半碗g.灼虾八只清汤一碗灼菜两碗白饭半碗

瘦身小贴士不可进食辛辣、油腻、太咸及加工的食物，应大量进食蔬菜、多饮水，每天至少喝八杯，每天起床即饮两杯清水或脱脂奶。