一周科学减肥食谱营养健康又瘦身

点心水果优酪乳1杯

午餐综合蔬菜浓汤，全麦饼干2片，柠檬水

点心小馒头1个，脱脂牛奶1杯

晚餐糙米饭1/2碗，清蒸鳕鱼50g，煮芦笋50g，玉米肉浓汤，香蕉1根

saturday

早餐低糖三合一燕麦片1包，葡萄干1大匙，脱脂牛奶1杯

点心柳橙1/2个，全麦饼干1片抹花生酱，柠檬水

午餐海鲜拉面（面条1/2碗、虾仁4—5个、鱼板2片、白海参20g、文蛤2—3个、蛋1个）

点心苹果1个，高纤饼干2片

晚餐梨1个，蔬菜炖牛肉

sunday

早餐谷类早餐2大匙，低脂优酪乳1杯

点心葡萄干燕麦面包1个，脱脂牛奶1/2杯

午餐素水饺10—20个，苹果1个

点心鸡蛋糕2个，小番茄10—12粒

晚餐意大利面1/2碗

一周科学减肥食谱不仅提供多样化的菜单，让每一天的饮食不一样，而且包含每天人体所需的营养素，既健康又营养。不过39编辑提醒，除了从饮食方面进行改善，日常生活中也要多运动运动，保持好的心态才是最重要的。