一周布条拉伸运动减肥又健身

2.增强两肋和外辐射肌弹力

（1）坐在布条上，舒展背部，一手将布条提起拉直。

（2）一边拉布条，一边把身体缓慢转至45度教，保持3秒后，复归原位。左右各做10次。

（3）跪着固定布条，两手张开比肩宽，拉住布条。保持抓住布条的姿势，逐渐往一侧下压。左右各做10次。

3.大腿肌肉三方拉伸

（1）端正跪好，一腿呈直角伸出，布条缠在脚背上往外拉，保持6秒以上。

（2）伸出的腿慢慢降到身侧，再往脸侧抬起拉伸，保持6秒以上。

（3）换一只手拿布条，将布条缠到另一只脚，重复相同动作，保持6秒以上。左右各做5次。