一学就会的伸展减肥操

4。后仰运动对于久坐办公桌后的您来说，该项锻炼将使您受益匪浅。站立位，双脚与肩同宽，足尖轻度外展，双手掌置于臀上（即腰部与臀部交界处），缓慢的将头、肩、背部向后伸展，同时可以允许臀部轻度向前以维持平衡，然后恢复直立体位，注意这一过程不宜过快，应缓慢进行。重复10次为一周期。

5。撑起运动该动作采取俯卧位，双手掌支撑床面，缓慢的尝试将上身撑起，同时保持下肢不抬离床面，坚持一段时间后缓慢恢复俯卧位。10次为一周期。这个动作的要领是通过双手的支撑，让腰背部呈一自然的弧线，整个过程中腰背部肌肉不要用力，完全依靠手臂支撑，动作到位时您会感觉到胸腹部的自然伸展。

6。下肢伸展运动将一只腿置于与膝同高的位置，另一条腿伸直，身体缓慢下压以完成下肢伸展运动。

7。腘绳肌伸展练习该练习坐位或站立位均可完成。注意保持双腿伸直，将一条腿置于与膝同高的位置，上身向侧方下压。