优雅动作塑造你柔韧身姿

踢腿运动站直，手扶住桌子或者椅子来保持平衡，用3秒钟来弯曲你的膝盖，让你的小腿尽可能的靠近你的大腿后方，保持这个姿势，用3秒钟的时间把你的腿放回到初始位置，然后换你的右腿重复做。

抬腿运动靠墙站立作为支撑，面朝侧面。用大于3秒钟的时间慢慢抬起你的右膝盖，尽可能的把你的膝盖靠向你的胸部。注意不要弯曲你的腰部和你的髋关节。保持这个姿势1秒钟或者2秒钟，然后用大于3秒钟的时间把你的腿放回到初始位置。换你的左腿重复做。

交叉踢站直，抓住椅子或者桌子作为支撑，慢慢的把腿向侧面抬起6到12英尺，注意不要弯曲你的膝盖或者上半部身体。保持这个动作，慢慢把腿往下放，然后换你的左腿重新做。一旦你掌握这个动作，用你的一只手抓住桌子，然后一个手指，然后不用手，最后把眼睛闭上，这样可以更好的提高你的平衡性。