运动后需补充的营养元素有哪些？

导读：铁能输送身体所需的氧气，但“只有牛肉羊肉和家禽类等肉中所含的亚铁血红素才能直接被人体吸收，”宾夕法尼亚大学的营养学专家史黛拉。

四、至少半数运动者缺锌每天要补充8毫克锌，它能帮助调节新陈代谢。缺锌的原因，是你麦芽糖的摄入量不够。补充方法多吃豆类食品，每天喝杯豆类麦片就能补充足够的锌。

五、大部分运动者每天摄取的镁元素只有推荐量的72%。镁是产生能量和肌肉活动的基本元素，缺镁的原因，是海鲜吃得太少。补充方法多吃海鲜吧。如果不爱吃海鲜，还可以选择菠菜，或者黑豆。