制定三餐计划不节食也瘦

如今人们关注的不再是如何节食减肥，而是如何才能更健康的减肥。想成功减肥不伤身，我们需要合理的安排我们的一日三餐。下面是专家为我们制定的饮食计划。

日日膳食克克计较

我们每天需要摄入的主要食物共分五类。它们分别是一、谷类，二、蔬菜和水果，三、鱼肉蛋，四、奶类和豆类食物，五、油脂类。

为了获得健康又营养的膳食，这几类食物的每日摄取量要有所区分，以便提供人体的正常需要。按照每日摄取量从多到少的顺序，依次为谷类、蔬菜和水果、鱼肉蛋、奶类和豆类、油脂。

谷类谷类因其主要提供碳水化合物、蛋白质等供能物质，是膳食的基础，每天应吃300～500克。多种谷类掺着吃比单吃一种好，特别是以玉米或高粱为主要食物时，应当更重视搭配一些其他的谷类或豆类食物。