重力球十大动作速减赘肉

注意转上体，腿不转。

锻炼部位腹四头肌、腹斜肌、胸大肌。

次数16～20次，2～3组。

双人动作二

要领

1.两人背对站立，两腿分开与肩同宽，一人将球举过头顶从头上方传给对方手中。

2.两人同时成开立蹲，持球人将球从两腿之间传回给对方手中。

注意从下方传球时要做下蹲姿势。

锻炼部位腹四头肌、臀大肌、竖直肌、肩部肌肉。

次数16～20次，2～3组。

双人动作三

要领

1.两人相对站立，双腿分开，一人持球，两人同时上体前屈成90度，双臂前举夹在两耳旁边，同时将球传给对方。

2.对方接到球后，两人成下蹲姿势，使双腿弯至90度。

注意前屈时，后背要挺平，双腿蹬直，下蹲时双膝不能超过脚尖，并且膝盖到脚尖要成垂直线，后背不能弓起。