对长期穿高跟鞋走路造成的足部畸形双腿疲倦髋关节或膝关节损伤静脉曲张以及下背部的酸痛都有很好的缓解效果。

告别粗壮的肥腿，做做小运动是必要的。现在就教大家几招。动作1直立，双脚分开与肩同宽。右脚抬起大约45度，维持6秒钟。双手自然放着。左右各做15次。动作2左

肚腩肉上班一族经常就是坐在电脑前，活动少，平时又常常以车代步，加上坐姿本身就容易让腹部代谢缓慢，脂肪自然就往肚子上堆，25岁以上的女性长肚腩的现象非常普遍。

减小腿最有效的方法站立提腿法双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持三秒，放下，每日做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。

把毛巾放在肚脐的正下方，脚背绷直，手臂贴于体侧手掌心贴住床面。将左腿向上抬起，笔直地上提伸展。不要弯曲膝盖，一直努力向上抬起至垂直于床面的90度角。向右侧

躺在床上双脚抬高，让脚的距离比心脏高，持续大约8～10分钟，可以让血液与淋巴液回流到心脏，消除水肿，还能使双腿线条更漂亮。

双腿屈膝坐在椅子上，悬空抬起左腿，两手从内外两侧包围膝盖以上的大腿，拇指于大腿上侧相贴，然后顺着大腿往大腿根的方向推压。

动作自检做这个动作时，双腿尽可能地拉伸，身体用力点在腰部，切忌将身体侧卧于腿部，保持身体和右腿半拳的距离。

动作矫正内靠双膝左右脚打开至与肩同宽，脚掌稍稍往内侧转向，以“内八”的姿势站立，膝盖尽量绷直，此时股关节往内转向，双手叉腰，两肩下压，肩胛骨往后仰，令胸廓打开。

该怎么办呢?只要您早睡早起，平时多按摩腿部泡热水竖腿多运动低盐饮食多吃含钾多的食物，就可以减轻水肿。

膝盖上方赘肉不引人注意的膝盖上方赘肉也是肥胖的元凶之一，膝盖疲劳是导致赘肉堆积的原因，放松膝盖和做适当运动，来击退赘肉。

名模陈思璇的一双修长的美腿，让很多女性羡煞。据陈思璇所说她每天都会做腿部运动。下面陈思璇亲身演示了她的美腿招式，大家跟着做吧。第1式腿前侧伸展两脚打开

在塑身的同时，千万不要忘了腿部的柔软度。下面一组小体操让你的腿部线条更柔美。动作一仰卧，双手置身体两侧。拉进右膝，然后把腿朝天花板拉直。大腿与脊骨保持90度角，但

step3往前伸平腹部吸气，将抬起的脚往前伸直，抬高与地面平行，脚背稍往上抬，保持毛巾拉力平衡10秒钟。

趁现在赶紧雕塑腿部曲线，除了本身肥胖之外，姿势不良或容易水肿都是导致腿部曲线不佳的原因，藉由简单的饮食及泡澡2方面进行，都能有效改善腿部的假性肥胖症状。

这些快速瘦腿法简单快速，在上班电车上都可以做上班办公时练习时既可拥有优美的坐姿，又能瘦腿，一石二鸟。

以上两动作做16次后再交替右腿做相同动作，16次第二节大腿后部和臀部运动第一步熞粤街夂妥笙ノ身体支撑，小腿和脚背面紧贴地面。

830为了避免因浮肿而破坏了瘦腿计划，每天早晨喝上茉莉花茶或麦茶等具利尿功能的饮料，消除腿内所积的废水。

动作三两脚分开约100公分站好，双手朝天空举高，一边吐气一边往前俯，然后双手交叉抱住下垂，维持姿势1分钟。

step2慢慢抬起双脚离地，保持腿部夹紧以免毛巾跌落，呼吸，这个动作可依个人条件而做，一般不要求腿部抬的过高，重复10-15次。