跳绳,简单易行而又花样繁多。它能在短时间内让全身运动起来,达到减肥与健身的双重效果,难怪很多人称之为“最有效的运动”。研究显示,保持每分钟120—140次的速度,跳5分钟的效果就相当于慢跑半小时。那么通过跳绳达到减肥目的需要那些技巧呢?
1、跳绳前先好热身运动
跳前记得要做原地踏步的暖身和冷身运动各3分钟。由于心跳在很短的时间会迅速加速。所以刚开始跳绳时必须循序渐进,不可操之过急,过程中如有任何的小适都要停下来。刚开始跳的速度不要太快,约每分钟跳60下,先尝试跳30秒,然后原地踏步,待身体适应了再继续。
2、准备好跳绳工具
跳绳长度要合适,不宜过长,双手握绳保持在肩部偏下一点即可。